如何设置星标：点击上方蓝字“粤禅信息平台”➤ 右上角按钮“…” ➤ 设为星标⭐

  7月28日，著名演员周润发在参加香港大学一场讲座活动时透露，前一天跑步时他发生意外，双手手掌多处被石头划破流血，更因为侧身倒地，左边第四条肋骨出现骨裂，所以无论笑或是咳甚至用力些呼吸，都会很痛。

  作为一位已经坚持长跑数十年、上个月还在上海外滩长跑晨练的运动爱好者，周润发的此次受伤也让他不得不遵医嘱，暂停跑步2个月。

  跨步过大可能会给膝盖和脚踝带来不必要的压力，增加受伤的风险。应保持脚步轻快，步幅适中，脚落地时尽量靠前。

  错误的脚落地姿势可能会引起膝盖、脚踝和髋部受伤。应该尽可能用前脚掌着地，而不是用脚跟着地。避免脚跟先着地，尤其是在高速跑步时。

  身体过度向前或向后倾斜可能会引起姿势不稳，增加受伤的风险。应保持直立的身体姿势，膝盖微微弯曲，上半身稍微向前倾斜。

  摆臂过大有几率会使肩膀和上臂的疲劳和不适。应保持自然的摆臂动作，手臂弯曲大约90度，手肘靠近身体，不要过分用力。

  过度用力可能会引起肌肉拉伤和疲劳。跑步时应保持适度的用力，别太用力过猛，给身体充足的恢复时间。

  穿着不合适的跑步鞋有几率会使足部问题和腿部不适。选择正真适合的跑步鞋，通过你自己的足型和跑步方式来选择正真适合的鞋子。

  过度训练可能导致肌肉疲劳和损伤，应该合理的安排跑步训练计划，给身体充足的休息时间。

  如果在跑步中感到疼痛或不适，应该停下来休息，并在必要时寻求医疗帮助。不要忽视身体的信号。

  停下来休息 ：立马停止跑步，找一个安全的地方坐下来或站立，给受伤的部位减轻负担。

  冷敷：如果受伤部位有明显的肿胀、疼痛或炎症，可以在受伤处冷敷。用冰袋或冰毛巾，每次持续敷冷10到15分钟，每隔几小时重复一次，但避免直接将冰放在皮肤上，防止造成冻伤。

  使用绷带或紧急包扎：对于扭伤、拉伤等较为轻微的伤势，可以用绷带固定受伤部位，减轻肌肉或关节的活动。但要确保包扎不要过紧，以免影响血液循环。

  抬高受伤部位：如果可能，尽量抬高受伤的肢体，有助于减少血液涌入受伤区域，减轻肿胀和疼痛。

  避免进一步活动：受伤后，避免用受伤部位进行任何活动，不要强行继续跑步或参加其他剧烈运动，避免加重伤势。

  寻求医疗帮助：如果受伤较为严重或无法缓解，或者出现严重的疼痛、骨折、扭曲等情况，应该及时寻求医疗帮助。前往医院或紧急就诊处接受专业治疗。

  伤后休息和恢复：跟医生建议休息时间并遵循恢复建议，对受伤部位进行适当的护理和康复运动，以促进伤口愈合和康复。